Ťažkosti spojené s erekciou patria medzi najčastejšie problémy v intímnom živote tisícov mužov. V súčasnosti trpí určitou formou erektilnej dysfunkcie (= neschopnosť dosiahnuť normálnu a pevnú erekciu) približne 152 miliónov mužov na celom svete.
Ide o pomerne rozšírený problém, ktorý sťažuje samotný pohlavný styk. Každý štvrtý neúspešný pokus o vaginálnu penetráciu možno považovať za erektilnú dysfunkciu. V prípade, že sa chcete obrátiť na odborníka – lekára, je v tejto oblasti kompetentný urológ. Okrem pomoci lekára však existuje aj mnoho spôsobov, ako môžete podporiť svoju erekciu sami.
Zdravotný barometer každého človeka
Nezabudnite, že erekcia je akýmsi zdravotným barometrom. Ak sa v tejto oblasti vyskytne problém, môže to byť signálom vážnejšieho ochorenia, ale samozrejme to nemusí byť ani tak. V každom prípade je vždy potrebné zhodnotiť súčasný životný štýl alebo výskyt iných zdravotných problémov.
Ako vzniká erekcia?
A ako vôbec dochádza k erekcii? Prvý impulz je v mozgu, t. j. v dôsledku psychologického podnetu (napr. videnie nahého partnera, prezeranie erotických časopisov, sledovanie erotických videí alebo premýšľanie o sexe). Tieto duševné podnety môžu pochádzať z akéhokoľvek zdroja a kedykoľvek počas dňa.
Na základe psychického podnetu váš mozog vyšle „príkaz“ do erektilného centra, ktoré sa nachádza v krížovej mieche, odkiaľ sa prenáša do erektilných nervov. Tieto nervy vedú vzrušenie do penisu, ktorý sa vďaka zvýšenému prietoku krvi a pôsobeniu hormónov vzpriamuje. Celý proces trvá len niekoľko sekúnd.
Problémy s mäkkou erekciou
Nie všetky typy mäkkej erekcie však možno okamžite označiť za erektilnú dysfunkciu. Existujú určité stupne tvrdosti erekcie, ktoré môžu odhaliť, aký vážny je váš problém.
- 1. stupeň (mierna až nedostatočná erekcia penisu) – penis je síce vztýčený a muž je vzrušený, ale erekcia je mäkká a pohlavný styk sa nedá realizovať. Takmer každý muž zažije tento stav počas svojho života. Za touto fázou zvyčajne stojí zvýšený stres alebo obavy. Ak sa táto porucha objaví len výnimočne, nie je potrebné ju nijako riešiť, odporúča sa dopriať si viac odpočinku.
- 2. stupeň (bez erekcie) – ide v podstate o nulovú erekciu. Penis nie je vzpriamený, vôbec nie je tvrdý, a preto nemôže dôjsť k sexu. V tomto prípade nepomôže ani odpočinok. S týmto stupňom erektilnej dysfunkcie by ste mali určite navštíviť lekára.
- stupeň 3 (bolestivá erekcia) – stav, keď je penis normálne vztýčený a je možné uskutočniť pohlavný styk, ale erekcia je nepríjemná až bolestivá, takže aj tak nemôže dôjsť k žiadnemu intimnému styku. Za bolestivou erekciou môžu byť baktérie v močovej trubici, zápal močového mechúra a závažnejšie ochorenia (napríklad rakovina prostaty alebo porušené teliesko). V tomto prípade je potrebné urýchlene kontaktovať lekára.
Problematická mužská erektilná dysfunkcia – čo ju spôsobuje?
Erektilná dysfunkcia sa vyskytuje u mužov nad 50 rokov u viac ako polovice populácie, ale v posledných rokoch sa čoraz častejšie vyskytuje aj u mladších mužov. V prvom rade je dôležité myslieť na svoj životný štýl, ktorý zohráva významnú úlohu pri erektilnej dysfunkcii.
Častá a nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, nadváha až obezita, nedostatok pravidelného pohybu, cukrovka, vysoký krvný tlak, problémy so srdcom a cievami, nevhodná strava, nadmerná konzumácia kávy, poruchy nervového zakončenia, znížená hladina testosterónu, užívanie liekov (napr. Dlhodobý stres, nadmerná únava, psychické problémy, depresia, skľúčenosť alebo bežné prechladnutie a chrípka. To všetko má výrazný vplyv na mužskú erekciu.
Ako môžeme týmto problémom predísť?
Tak ako pri iných ochoreniach, aj pri erektilnej dysfunkcii ide predovšetkým o snahu predchádzať problémom ako najviac je to možné. Snažte sa čo najviac vyhýbať vyššie uvedeným rizikovým faktorom, ktoré môžu viesť k ateroskleróze (korózii ciev).
Ak dôjde k náhlej strate erektilnej funkcie, môže to byť príznak iného závažného ochorenia (napr. mŕtvice, cukrovky, ischemickej choroby srdca atď.). V tomto prípade je nevyhnutná spolupráca s odborníkom.
Ako sa lieči?
Ako bolo spomenuté v úvode, erektilnú dysfunkciu možno liečiť liekmi, ktorých hlavnou funkciou je zvýšiť prekrvenie erektilných telies, avšak vždy majte na pamäti, že všetky tieto lieky sú len na predpis.
Všetky voľnopredajné stimulanty erekcie sú klasifikované ako dietne doplnky. Ich účinky nikto netestuje. Nemožno však povedať, že sú neúčinné, najmä u pacientov s miernejšími formami erektilnej dysfunkcie.
Pri ťažších formách je vždy potrebná konzultácia s lekárom, rovnako ako u všetkých pacientov s ochorením srdca.
Diéta na podporu erekcie
Kvalitná a vyvážená strava je veľmi dôležitá. Odporúča sa vyhýbať sa príliš koreneným a slaným jedlám. Naopak, žiadúce sú čerstvé suroviny, orechy, morské plody alebo kvalitné oleje. Medzi ďalšie vhodné potraviny patria napr:
- .
- morské plody: losos, sleď, makrela, sardinky, mušle, pstruh
- zelenina: paradajky, brokolica, špargľa, cibuľa, cesnak, špenát, červená repa, paprika
- ovocné plody: granátové jablko, čučoriedky, jablká, jahody, citrusové plody, broskyne, banány, čerešne
- olivový olej
- strukoviny
- orechy: vlašské orechy, pistácie, mandle
- čokoláda s vysokým obsahom kakaa
- hnedá ryža
Pravidelný pohyb
Ďalším dôležitým aspektom je pohyb. Tu máme na mysli jednak pravidelnú fyzickú aktivitu ako súčasť vášho zdravého životného štýlu, ale aj možnosť určitej fyzickej aktivity pred samotným sexom.
Dajte si napríklad 10 klikov, 20 sedov alebo 10 minút aeróbnej aktivity. Tým sa vám zvýši tepová frekvencia, zrýchli sa dýchanie a v neposlednom rade sa vám rozprúdi krv v tele. Podľa odborníkov slúži pravidelné aeróbne cvičenie (približne 4-krát týždenne) ako prevencia proti problémom s erekciou.
Zdravý životný štýl
- Kofeín – Kofeín vás rýchlo vzruší a pomáha uvoľniť tepny v penise, čo vedie k zvýšenému prekrveniu. Ak je však konzumácia kofeínu nadmerná, môže dôjsť k opačnému účinku a vaša erekcia bude trvať veľmi krátko.
- Alkohol – ak vás trápia problémy s erekciou, skúste sa radšej vyhnúť alkoholu. Alkohol otupuje zmysly a zároveň zvyšuje krvný tlak.
- Kúrenie – upcháva cievy, ktorými v dôsledku fajčenia prúdi menej krvi a telo je celkovo menej prekrvené. A ako sme už povedali vyššie, kde nie je krv, tam nie je erekcia. Podľa štúdie z Iránu, ktorá sledovala viac ako 2 800 fajčiarov, sa zistilo, že u viac ako 25 % mužov, ktorí prestali fajčiť, sa zároveň výrazne zlepšila kvalita erekcie.
- Omamn mlieko – ani ich konzumácia neprospieva kvalite erekcie.
- Podľa štúdie sú muži s nadváhou alebo obezitou vystavení vyššiemu riziku erektilnej dysfunkcie.
- Regulárny odpočinok – kvalitný odpočinok je v podstate liekom na všetky choroby. Ak ste unavení, do sexu sa zbytočne nenúťte
Doplnky stravy
Doplnky stravy sú špeciálne prírodnéprípravkyaveci, ktoré môžu pomôcť nielen v oblasti erekcie. Ide o potraviny, ktoré obsahujú vysoký podiel vitamínov, minerálnych alebo iných látok. Užívajú sa ako doplnok bežnej stravy a na posilnenie zdravotného stavu. Je však dôležité mať na pamäti, že výživové doplnky je potrebné užívať dlhší čas, aby ste zaznamenali akýkoľvek pozitívny účinok. Je však dôležité vedieť, že výživové doplnky neliečia erektilnú dysfunkciu, ich účinok je len stimulačný. Doplnky stravy na podporu erekcie by mali obsahovať:
- Safran (Crocus) – zvyšuje libido.
- Detlina zemná (Tribulus terrestris) – bylina, ktorá podporuje erekciu a sexuálny apetít. Vyvažuje alebo dopĺňa aj produkciu mužského pohlavného hormónu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií.
- Selén a zinok – podporuje správnu funkciu imunitného systému Selén tiež pomáha stimulovať spermatogenézu a tvorbu semena.
- Jinan biloba (Ginkgo biloba) – pomáha zlepšiť prietok krvi v celom tele vrátane panvovej oblasti.
- Ženšen (Panax ginseng) – podporuje imunitný systém, zvyšuje odolnosť organizmu, pôsobí proti únave a prispieva k celkovej kvalite erekcie.
- L-arginín – aminokyselina, ktorá je zdrojom oxidu dusnatého Jej funkciou je rozšíriť krvné cievy a v dôsledku toho prietok krvi do panvovej oblasti a pohlavných orgánov.
- Chianska (Schisandra chinensis) – alebo Goji.
- Serenoa creeper (Saw palmetto) – pomáha zlepšiť funkciu prostaty, pôsobí aj ako afrodiziakum.
- Maca peruánská (Lepidium meyenii) – zvyšuje libido, pozitívne pôsobí na erekciu a celkovo harmonizuje hormonálny systém
- Rhodiola rosea (Rhodiola rosea) – pozitívne pôsobí na nervový systém a stres, okysličuje srdce a nervový systém, podporuje krvný obeh.
- Hroznový samohybtra – pomáha udržiavať normálnu funkciu kardiovaskulárneho systému
.
.
Uvedené rastlinné prípravky si môžete kúpiť jednotlivo (zvyčajne vo forme prášku alebo tabliet) a zmiešať ich alebo užívať podľa odporúčaného dávkovania. Tu si môžete slobodne vybrať, ktoré doplnky stravy budete užívať.
Doplnky stravy je možné kúpiť aj v lekárni, ale tu si musíte vopred overiť konkrétne zloženie (t. j. aké konkrétne doplnky stravy výrobok obsahuje) každej značky. Muži si často vyberajú napríklad:
- Eregma Max Power
- Mozgový L-arginín
- Clavin Platinum
- ArginMax Forte
- Argin-IN pre mužov
Na trhu nájdete aj prípravky, ktoré sa užívajú tesne pred pohlavným stykom, ako napr:
- Mozgový L-arginín
- Clavin Original.
Lieky na podporu erekcie
Všetky lieky na podporu erekcie sú vždy a len na lekársky predpis. Preto ich nie je možné voľne kúpiť. Vo všetkých prípadoch, a najmä v prípade iných pridružených ochorení (napr. cukrovka, vysoký krvný tlak), je nevyhnutná konzultácia a odporúčanie lekára. Na českom trhu sa používa najčastejšie:
- Viagra – celosvetovo známa ako „modrá pilulka“. Je to historicky prvá dostupná pilulka na zlepšenie erekcie. Viagra má však aj niekoľko negatívnych účinkov. Nemôže sa kombinovať s inými liekmi na potenciu, zvyšuje riziko srdcového infarktu, môže sa vyskytnúť aj zvýšená srdcová činnosť (neodporúča sa ľuďom s vysokým krvným tlakom).
- Kamagra – to je v podstate identická pilulka ako Viagra, len zelená Oficiálne sa tento liek na českom trhu nepredáva.
- Cialis – nesmie sa používať pri ochoreniach srdca, obličiek, žalúdočných vredoch, poruchách krvácania a mnohých ďalších ochoreniach. Aj pri užívaní Cialisu sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú ťažkosti s dýchaním, opuch tváre, jazyka, pier, bolesti chrbta, tráviace ťažkosti, mierne závraty a ďalšie.
- Spedra – jeden z najnovších liekov, ktorý sľubuje najrýchlejší nástup účinku (za menej ako 15 minút). Aj tu sa však môžeme stretnúť s množstvom vedľajších účinkov.
- Levitra – účinok tablety sa môže dostaviť už po 15 minútach. Neodporúča sa používať u mužov s kardiovaskulárnym ochorením, vysokým krvným tlakom alebo po mozgovej príhode, žalúdočných vredoch alebo poruchách krvácania.
Ďalšie možnosti podpory erekcie
- Vákuová pumpa – špeciálna erotická pomôcka, ktorá pomocou podtlaku zvyšuje prekrvenie penisu, a tým spevňuje erekciu. Vďaka vákuu sa penis môže dokonca trochu zväčšiť. Používanie vákuovej pumpy je skvelé pre tých, ktorí nechcú používať žiadnu V prípade, že chcete vákuovú pumpu používať pravidelne, určite sa odporúča investovať do tejto erotickej hračky trochu viac a zaobstarať si kvalitnú. Zároveň nezabudnite, že príliš časté používanie vákuovej pumpy môže na vašom penise zanechať bolestivé modriny.
- Čaje na podporu erekcie – fungujú podobne ako bylinné prípravky. Čajové zmesi na podporu erekcie zvyčajne obsahujú zmes vyššie uvedených bylín a ďalších bylinných extraktov, ktoré by mali posilniť vašu erekciu a stimulovať vaše libido. Čaje na podporu erekcie sa musia piť pravidelne a dlhší čas.
- Masáže– Tu možno odporučiť tantrickú alebo nuru masáž, ktorá môže slúžiť ako silná stimulácia.
- Rázová vlnová terapia – liečba je veľmi jednoduchá, lekár pripojí špeciálne zariadenie, ktoré dodáva rázové vlny do penisu počas štyroch sedení Nemusíte sa ničoho obávať, celý proces je úplne bezbolestný. Účelom vĺn je uvoľniť krvné cievy v penise, ktoré sú potom lepšie preniknuté a penis je potom lepšie prekrvený.
- Penilnýimplantátsat a erekcia „napumpe„– ide o jednu z najnovších možností podpory erekcie. Celý proces zahŕňa chirurgickú aplikáciu erektilného penilného implantátu, ktorý zabezpečí vašu erekciu pri každom stlačení tlačidla. Túto možnosť využívajú najmä muži po ťažkom úraze, chorobe, vážnej autonehode alebo po zmene pohlavia. S erektilným implantátom je možné dosiahnuť pevnú erekciu vždy a všade bez akýchkoľvek vonkajších podnetov.
- Gél na podporu erekcie – sú považované za jednu z najmenej účinných metód. Používajú sa skôr na oddialenie ejakulácie ako priamo na podporu erekcie.
Cvičenia na podporu erekcie
Zvýšenie prekrvenia oblasti penisu možno dosiahnuť aj špeciálnymi cvičeniami.
- Jelging – špeciálne cvičenie, pri ktorom rukou rozťahujete penis, čím zlepšujete jeho prekrvenie. Želírovanie možno vykonávať samostatne alebo s partnerom ako súčasť predohry.
- Cvicvičenie počasa mocvičenia – pokúste sa zadržať moč a pomaly ho uvoľňovať do toalety. Moč sa nebude tvoriť lineárne, ale v prírastkoch. Snažte sa zadržať moč čo najdlhšie
- Metóda na udržanie erekcie čo najdlhšie – pokúste sa normálne vzrušiť tak, ako ste zvyknutí. Keď dosiahnete aspoň malú erekciu, snažte sa ju udržať čo najdlhšie, ale bez skutočného pohlavného styku alebo vyvrcholenia. Toto cvičenie je veľmi ťažké, ale pri pravidelnom cvičení dosiahnete výsledky.
- Kegelove cviky – patria medzi najpoužívanejšie cviky a sú tiež veľmi jednoduché. Slúžia na posilnenie svalov panvového dna. Výsledky možno pozorovať približne po 4 až 6 týždňoch pravidelného cvičenia. 1 Kegelovo cvičenie sa vykonáva sťahovaním svalov, ktoré stiahnete, keď chcete zadržať močenie. Jedna takáto kontrakcia sa rovná 1 Kegelovmu cvičeniu. Všeobecne sa odporúča vykonávať 3 sady po 20 Kegelov denne. Ak zvládnete viac, môžete cvičiť viac.
- Cvičenie na aktiváciu svalov panvového dna – Ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. S výdychom sa snažte stlačiť svaly panvového dna a počítajte do 3. Nadýchnite sa, uvoľnite svaly a opäť počítajte do 3. Pokúste sa identifikovať presnú skupinu svalov panvového dna, čo môže trvať nejaký čas.
- Aktivácia svalov panvového dna v sede – sadnite si na zem, ruky držte po bokoch a nohy natiahnite pred seba. Postupujte rovnako ako pri cvikoch na aktiváciu panvového dna – s výdychom stlačte svaly na 3 a s nádychom uvoľnite. Snažte sa napínať hýžde, brušné svaly alebo svaly nôh.
- Aktivácia svalov panvového dna v stoji – postavte sa, ruky voľne pozdĺž tela, chodidlá sú na šírku bokov. Opäť aktivujte svaly panvového dna.
- Zdvihnutie pásunve – ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky držte voľne pozdĺž tela. Vydychujte a stláčajte svaly panvového dna. Zatlačte päty do podložky a zdvihnite panvu tak, aby horná časť chrbta zostala na podložke. S nádychom stlačte svaly panvového dna a počítajte do 3 – 5. S nádychom pomaly spúšťajte panvu. Jedna sada = 10 zdvihov panvy
Čo môžem povedať na záver ako radu?
Na záver možno povedať, že základné príčiny erektilnej dysfunkcie majú dlhodobý vplyv na zlepšenie erekcie. Ak je liečba zameraná len na erektilnú dysfunkciu, úľava a zlepšenie erekcie môžu byť len dočasné. Mnohým pacientom nepomôžu ani lieky, najmä ak má ich choroba psychickú príčinu.
Vždy je dôležité urobiť celkovézmeny, najmä v stravovaní, pravidelnej fyzickej aktivite a celkovom životnom štýle. Rovnako dôležitú úlohu zohráva stres a psychická pohoda. V tomto prípade je vhodné riešiť aj psychologickú oblasť s odborníkom – klinickým psychológom alebo psychiatrom formou podpornej psychoterapeutickej pomoci.